Mi jut az eszedbe, ha meghallod a szeretetnyelv kifejezést?

A többségnek mindenképpen a romantikus kapcsolatok.

Én azonban az önmagaddal, az önvalóddal való kapcsolódás kiemelt jelentőségére szeretném felhívni a figyelmedet!

Az öt szeretetnyelv fogalmát Gary Chapman amerikai lelkész, párkapcsolati szakértő alkotta meg 1992-ben, akinek számos könyve megjelent magyarul is a Harmat Kiadó gondozásában.

Ebben a bejegyzésben ahhoz szeretnék ötleteket adni, hogy felfedezd:

• miként illesztheted a szeretetnyelvet a mindennapjaidba az ÖNSZERETET segítségével;
• milyen szerepet játszik az „Énidőd” eltöltésében;
• mit tehetsz, hogy sok örömteli, boldog pillanatot szerez magadnak, ahelyett, hogy másoktól várnád ezt el.

Mi is az öt szeretetnyelv?

1. szeretetnyelv: Elismerő szavak

Néha olyan jól esik azt hallani, hogy „Szeretlek!” vagy „Nagyszerű munkát végeztél!” vagy „Értékelem a segítségedet!” Ha az Elismerő szavak a szeretetnyelved, akkor érzed igazán boldognak magad, amikor valaki szavakban fejezi ki az elismerését, szeretetét.

Szóval magaddal is szeretettel illene beszélned és nem kritikusan. Az önostorozás helyett kedves, elismerő szavakkal mutasd ki az önszereteted. Úgy beszélj magaddal, mintha egy szívedhez közelálló személlyel beszélgetnél. Ez különösen fontos, ha a szeretetnyelved az Elismerő szavak!

Ötletek az önszeretet kifejezésére az „Elismerő szavak” jegyében:

1. Napi pozitív megerősítések mantrázása.

2. Ragassz bátorító szavakat, mondatokat a hűtődre, tükrökre.

3. Készíts egy Háladobozt / „Büszkeségeim” befőttesüveget.

4. Figyelj oda, miként beszélnek veled az emberek.

5. Készíts egy inspiráló idézetgyűjteményt a Pinteresten. Az enyémet ITT megtalálod!

6. Kezdj el naplót írni.

7. Beszélgess másokkal olyan dolgokról, amik iránt szenvedélyesen érdeklődsz, lelkesedsz.

8. Bocsáss meg magadnak a múltban elkövetett hibákért.

9. Nézz meg egy motiváló előadást a Youtube-on.

10. Gyakran dicsérd meg magad.

11. Írd össze mi mindent csináltál ezen a héten / ebben a hónapban / évben.

12. Ossz meg a Facebookon valamit, amire büszke vagy.

13. Hallgass meg egy inspiráló podcastot.

14. Csinálj végig egy 30 napos „Hálás vagyok, mert …” kihívást.

2. szeretetnyelv: Minőségi idő

A „minőségi idő” lényege az együttlét élménye úgy, hogy osztatlan figyelmet szentelünk a másiknak, meghitt beszélgetéseket folytatunk vele. Együtt csinálunk valamit és nemcsak testben, hanem lélekben is jelen vagyunk.

Ha a domináns szeretetnyelved a „minőségi idő”, akkor az osztatlan figyelmet saját magadnak is meg kell adnod.

(Habár a teszt alapján nálam az első helyen az „Elismerő szavak” szerepel, azonban introvertáltként kiemelt szerepet játszik az energiatartalékaim feltöltésében a „minőségi Énidő” is.)

Ötletek az önszeretet kifejezésére a „Minőségi idő” jegyében:

1. Gyakorold a tudatosságot, légy jelen.

2. Vegyél részt (online) meditációs gyakorlatokon.

3. Tornázz, jógázz, táncolj stb.

4. Merülj el a naplemente látványában.

5. Menj autózni egy kicsit.

6. Olvass lefekvéskor egy (vagy több) fejezetet egy új könyvből.

7. Kezdj el kertészkedni.

8. Utazz el egyedül a bakancslistádon szereplő egyik helyre.

9. Fess egy képet.

10. Költs el egy ebédet a kedvenc éttermedben vagy rendelj házhoz.

11. Hallgasd meg a kedvenc zeneszámaidat többször egymás után.

12. Nézz meg egy tartalmas filmet.

13. Lesd meg a csillagokat.

14. Menj túrázni egyedül vagy a kutyáddal.

15. Üldögélj a teraszon és olvasgass.

Introvertáltként hangsúlyos szerepet kap az energiaraktáraink rendszeres újratöltése. Ehhez meríthetsz ihletet ebből a 11 tippből is!

A meghitt beszélgetés művészete

Az érzelmek kimutatásával kapcsolatban dr. Chapman két személyiségtípust figyelt meg. Az egyik végletet „Holt-tengernek”, a másikat „csobogó pataknak” nevezte el.

A „Holt-tenger” típusú ember sok tapasztalatot, információt, gondolatot és érzelmet fogad be és tárol el naponta. Nincs belső igénye arra, hogy ezt megossza másokkal. Így érzi jól magát.

A „csobogó patak” típusú ember pedig alig várja, hogy elmondhassa mit látott, hallott, érzett. Ha senki sincs kéznél, akkor felhív valakit telefonon.

Véleményem szerint az introvertált – extrovertált skálához hasonlóan a mezőny szétszóródik a két véglet között.

Mire figyelj, ha a „Holt-tenger” jellemzés áll hozzád közelebb?

Introvertáltként nagy valószínűséggel megkapjuk a „Holt-tenger” címkét pedig mi csak tartalmas beszélgetésre vágyunk „üres” csevegés helyett.

Ha érintve érzed magad és szeretnél a meghitt beszélgetésekhez vezető útra lépni, akkor érdemes feljegyezned mi történik veled egy – egy nap és megfigyelni milyen érzelmeket élsz át közben.

Ez nemcsak egy lépés a tudatosság felé, hanem segít egyszavas helyett több mondatos válaszokat megfogalmazni a pl. „Hogy telt a napod?” vagy „Hogy vagy?” vagy „Mi bánt?” kérdésekre, amikben bepillantást engedünk az átélt érzelmeinkbe is.

3. szeretetnyelv: Ajándékozás

Az ajándék nem fizetség, nem kötődik hozzá feltétel, nem pótszer és nem a konfliktusok elsimításának az eszköze. A valódi ajándék mindig a szeretetről szól.

Akinek ez a szeretetnyelve, az nem az ajándék értékét nézi. Az a fontos számára, hogy az ajándék készítése / vásárlása közben rá gondoltak vagy figyelembe vették pl. az érdeklődési körét.

Ötletek az önszeretet kifejezésére az „Ajándékozás” jegyében:

1. Vegyél egy apróságot magadnak a drogériában.

2. Válassz magadnak egy mozi- / színház- / koncertjegyet.

3. Invesztálj a hobbijaidba és szenvedélyeidbe.

4. Dekoráld ki az íróasztalodat csecsebecsékkel.

5. Készíts egy scrapbookot fontos emlékekről és pillanatokról.

6. Kezdj el egy „Csináld magad” (DIY) projektet, alkoss valamit pl. töklámpást, mézeskalács házikó, parafadugóból üzenőtáblát, gasztro-ajándékot stb.

7. Gyűjtsd össze a természet kincseit és készíts belőle lakásdekorációt.

8. Készíts egy személyre szabott, stresszoldó zenelistát.

9. Nézd át az online kupon-akciókat.

10. Vegyél magadnak egy csokor virágot vagy egy egyedi IntroGirl pólót.

11. Iratkozz be egy téged érdeklő online tanfolyamra.

4. szeretetnyelv: Szívességek

A szívességek olyan kisebb – nagyobb szolgálatok pl. porszívózás, ételkészítés, elromlott eszközök megjavítása, fűnyírás, segítségnyújtás a házi feladatban stb., amit megtesznek másnak, így levesznek a ránehezedő terhekből. A szolgálat nem szolgaság, mindig szabad elhatározásból, személyes meggyőződésből fakad.

Ötletek az önszeretet kifejezésére a „Szívességek” jegyében:

1. Végezz önkéntes munkát vagy adományozz pénzt egy számodra fontos ügyre.

2. Lomtalaníts, rakj rendet pl. Marie Kondo módszerével.

3. Készítsd szokáskövető táblázatot, menü tervezőt, teendők listát.

4. Kérdezd meg magadtól: „Mire van most a leginkább szükségem? Mi okozna örömet?”

5. Csinálj meg egy régen halogatott dolgot.

6. Jelöld ki a személyes határaidat, mondj nemet olyan dolgokra, amik viszik az energiádat.

7. Teremts időt olyan dolgokra, amiket szeretsz.

8. Tarts frissítő szüneteket munka közben.

9. Készítsd ki este a ruhádat, amit másnap fel szeretnél venni.

5. szeretetnyelv: Testi érintés

Akiknek a testi érintés az elsődleges szeretetnyelve azoknak fontos a fizikai közelség, ölelések, simogatások, érintések, ami a törődés jele és nincs benne (feltétlenül) szexuális töltet.

Egy gyengéd ölelés, kéz vagy hát simogatás szeretetet közvetít, az elutasítása pedig bántó gesztus annak számára, akinek ez a szeretetnyelve.

Ötletek az önszeretet kifejezésére a „Testi érintés” jegyében:

1. Készíts magadnak egy egészséges vacsorát.

2. Gyújtsd meg kedvenc gyertyádat, füstölődet.

3. Jelentkezz be egy fitness edzésre, tánctanfolyamra.

4. Alakíts ki egy napi bőrápolási rutint.

5. Kortyolj el egy csésze teát.

6. Viselj olyan ruhákat, amiknek az érintése jól esik a bőrödnek.

7. Feküdj le korábban, hogy kipihentebben ébredj.

8. Próbálj ki egy új sminket.

9. Kényeztesd a tested masszázzsal.

10. Manikűrözz, fesd ki a körmöd.

11. Süss egy ünnepi desszertet.

12. Végezz néhány nyújtógyakorlatot.

13. Vegyél egy illatos habfürdőt.

14. Burkolózz be egy puha plédbe egy könyvvel.

15. Öleld át magad.

16. Simogasd meg a házi kedvencedet.

Mi az elsődleges szeretetnyelved?

Természetesen mind az öt szeretetnyelvet használjuk, de különböző mértékben.

Ha szeretnéd világosabban látni, hogy mi a te fontossági sorrended az öt szeretetnyelvet illetően, akkor gondold végig:

1. Hogyan szoktad kimutatni a szeretetedet a hozzád közelállók felé?

2. Mit szoktál tőlük a leggyakrabban kérni? (Valószínűleg olyat, amitől éreznéd a szeretetüket.)

3. Mivel szokták a legnagyobb sérelmet, fájdalmat okozni neked?

Mit nyersz a szeretetnyelved ismeretével?

Az elsődleges (másodlagos) szeretetnyelved tudatosítása mélyíti az önismeretedet, mert rávilágít arra, mit tehetsz önmagadért, hogy örömtelibb és kiegyensúlyozottabb életet élhess.

Felhasznált szakirodalmak:

Gary Chapman: Az 5 szeretetnyelv – Egymásra hangolva és Az 5 szeretetnyelv – Szólóban