21 önszabotáló gondolat, ami hátráltat a siker elérésében

Előfordult már veled, hogy valamit időtlen idő óta és nagyon szerettél volna megcsinálni, megszerezni, elérni? Keményen próbálkoztál, de időről időre kudarcot vallottál? Célokat tűztél ki, amiket végül mégsem értél el?

 

Nem vagy egyedül! A többségünk naponta beszáll a testre szabott önszabotázs elnevezésű körforgásba, mint az a bizonyos rágcsáló a mókuskerékbe.

 

Ez nem csak az introvertáltak kiváltsága, hiszen az extrovertáltak is küzdenek vele.

 

 

Mi is pontosan az önszabotázs?

 

Az önszabotázs lehet bármilyen viselkedés, gondolat, érzelem vagy cselekvés, ami visszatart attól, hogy megszerezd azt, amit tudatosan szeretnél.

 

Az önszabotázs egy olyan konfliktus, ami a tudatos vágyak és az öntudatlan akarások között feszül, és önkorlátozó viselkedésmintákban nyilvánul meg.

(Hú! Ez picit tankönyvszerű lett. Bocs!)

 

Fontos tudni, hogy az önszabotázs nem csak a céljaid elérésében akadályoz meg, hanem a biztonsági mechanizmus részeként igyekszik megóvni téged a csalódásoktól is. Ez lényegében azt jelenti, hogy az agyad szeretne megvédeni a sérülésektől, így a komfort zónádon belül tart, ha azt ítéli a legjobb megoldásnak.

 

 

Miért szabotálod / akadályozod magad?

 

Az önszabotálás jelen lehet az életünkben, mert például hiányos az önbecsülésünk, az önértékelésünk és/vagy az önbizalmunk.

 

Akkor is szabotáló mintákhoz nyúlhatunk, ha nehézséget okoz az érzelmeink kezelése. Olyan módon reagálunk bizonyos eseményekre, körülményekre, emberekre, amik gátolják a fejlődésünket, megakadályoznak a céljaink elérésében.

 

Ezen kívül hatékony módszer a stresszes helyzetek vagy túlzó elvárások kezelésére is. Például amikor a főnökünk, vagy szüleink olyan magas (számunkra nem reális) elvárást támasztanak irányunkban, aminek képtelenek vagyunk megfelelni, ezért önszabotáló viselkedésbe kezdünk, hogy kezelni tudjuk ezt a stresszes élethelyzetet.

 

Teljesen mindegy miért választjuk az önszabotázst, ha nem kezdünk vele valamit, akkor az egész életünk sajnálkozással, szorongással, aggódással (a sort folytasd kedved szerint) lesz teli.

 

Az önszabotázs megjelenési formái életünkben

 

Szerteágazó formát ölthet, és különböző helyzetekben bukkanhat fel. Az alábbiakban 21 tipikus módszert sorolok fel, amivel akadályokat állíthatsz fel a sikerhez vezető utadon.

(Érdemes egy tollat előkotornod, hogy a „gyanús” sorszámokat feljegyezd 😉 )

 

1. Eluralkodik rajtad a kudarctól való félelem.

2. Nem vállalsz kockázatot.

3. Nem vagy proaktív, nem cselekszel, mert félsz a hibázástól.

4. Úgy döntesz, nem hallgatod meg figyelmesen az instrukciókat, utasításokat.

5. Nem tervezel előre.

6. Képtelen vagy nemet mondani másoknak.

7. Nem szánsz időt arra, hogy átgondold a tetted várható következményeit.

8. Átgondolatlanul hozol döntéseket.

9. Túlagyalod a dolgokat, nem gyakorlatias szemmel tekintesz a helyzetre.

10.Túlságosan büszke vagy ahhoz, hogy elismerd a hibáidat, tévedéseidet.

11. Állandóan és szükségtelenül aggódsz, anélkül, hogy objektíven tekintenél a szituációra.

 

 

12. Nem reális elvárásokat támasztasz magaddal és másokkal szemben.

13. Hagyod, hogy a kritikus hang átvegye az irányítást feletted, folyamatosan bíráljon téged és másokat is.

14. Folyton másokhoz hasonlítgatod magad.

15. Makacsul ragaszkodsz a következtetéseidhez, ahelyett, hogy rugalmasan, más nézőpontból is megvizsgáld a problémádat.

16. Mindig panaszkodsz másokra, az életre, a körülményeidre vagy a rossz szerencsére / a szerencse hiányára.

17. Szándékosan átengeded magad a halogatás és a perfekcionizmus (tökéletességre törekvés) szokásának.

18. Vakon, kérdés nélkül elfogadod mások tanácsát.

19. Korlátozó hiedelmekkel, és önsorsrontó hozzáállással küzdesz.

20. Folyamatosan elmerülsz az önkorlátozó gondolataidban és szabotálod a belső, veled született intelligenciádat.

21. Rendszerint arra fókuszálsz, hogy mi nem működik, vagy vágyakozva álmodozol valamiről.

(Hát! Ha egy virtuális piros tollal bekarikáztam volna az ismerős tételeket, akkor egész színes lenne a listám. 🙂 És a tied?)

 

 

21 mondat, ami szabotálhatja a sikerességedet

 

A figyelmedet most az önkorlátozó gondolataidra, kifogásaidra szeretném irányítani, ami megakadályoz abban, hogy továbblépj.

Szeretem a listákat. Jöjjön tehát újra 21 példamondat, amit talán te is mantrázol. Öntudatlanul. Megszokásból.

• Ez nem fog működni.
• Túl elfoglalt vagyok.
• Még nem vagyok felkészülve.
• Nem vagyok elég jó.
• Nem vagyok elég képzett.
• Nincs elég pénzem.
• Nincs elég időm.
• Nincs elég tapasztalatom.
• Nem tudom hol kezdjem.
• Ez túl nehéz.
• Egyszerűen nincs szerencsém.

 

 

• Nem ez a megfelelő idő.
• Senki sem hisz bennem.
• A többiek (család, barátok, munkatársak) visszafognak engem.
• Félek, mások mit fognak gondolni.
• Félek, hogy hibázok.
• Félek, hogy a kudarc tönkretesz.
• Nem ismerem a megfelelő embereket.
• Túl kockázatos.
• Megpróbáltam, és nem ment.
• Nem vagyok elég kreatív.

 

Ezeknek a mondatoknak hatásuk van az életünkre. Olyan kitartóan mondogatjuk egyiket – másikat, hogy az agyunk reagál rá és már benne is vagyunk a slamasztikában. Gyakran öntudatlanul.

 

 

Van kiút az önszabotázs útvesztőjéből?

 

Fontos, hogy feltérképezzük, megfogalmazzuk azokat a gondolatokat, érzéseket és cselekedeteket, amik az önszabotázs útjára terelnek minket. Ezután, tudatos figyelemmel elhagyhatjuk az önszabotáló viselkedési mintákat.

A következő bejegyzésben egy egyszerű módszert osztok meg veled, ami nekem is segít kilépnem az önszabotáló rutinomból. 🙂